Per abbassare efficacemente il livello di colesterolo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano. Ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando la pressione sanguigna e abbassando i livelli di colesterolo nel sangue può essere raggiunto utilizzando una dieta sana e facendo esercizio regolarmente. È davvero così facile?
Importante! Persone di età superiore a 40 anni – affette da malattie cardiache, obesità, diabete o altre malattie croniche – dovrebbero consultare un medico prima di entrare nella normale attività fisica nella loro vita.
Perché l’attività fisica abbassa il colesterolo?
La mancanza di attività fisica è favorevole all’accumulo di colesterolo cattivo (LDL), che contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. D’altra parte, un’attività fisica regolare provoca un aumento della concentrazione di colesterolo buono (HDL) e un abbassamento simultaneo del colesterolo LDL. La funzione del colesterolo HDL comporta la pulizia del sistema sanguigno dal colesterolo cattivo. La corretta concentrazione di colesterolo HDL è una garanzia di un cuore sano e di vene pulite.
Negli studi clinici ed epidemiologici, è stato dimostrato che un aumento del colesterolo buono è correlato con un minor rischio di malattie cardiovascolari.
Un’attività fisica moderata e regolare apporta molti benefici per la salute:
Regola le proporzioni tra colesterolo buono e colesterolo cattivo.
Abbassa la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione.
Migliora l’efficienza del cuore e dei polmoni.
Regola il livello di zucchero nel sangue.
Stimola la produzione di endorfine.
Migliora lo stato psico-emotivo.
Quali esercizi abbassano il colesterolo?
Perché l’esercizio fisico sia benefico per la salute, l’esercizio non può essere troppo intenso o esaustivo. Si ritiene che una quantità sufficiente di esercizio sia di 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana. L’intensità dell’esercizio dovrebbe essere tale da non far accelerare l’impulso oltre i 120 battiti al minuto.
Le forme più benefiche di attività fisica sono il ciclismo, il camminare energico, correre, nuotare o ballare. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e la lunghezza e l’intensità dovrebbero essere adattate alle esigenze individuali. Gli effetti dei cambiamenti dello stile di vita possono essere visti dopo circa 3 mesi, quando il livello di colesterolo buono aumenta di circa il 7%.
