Come posso migliorare la qualità del sonno?

Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di insonnia. Questo è uno dei disturbi più comuni che minaccia gravi problemi di salute. Fortunatamente, ci sono modi semplici e completamente gratuiti per aiutarti a addormentarti, prolungare la durata del sonno e migliorare la qualità del sonno.

Ci sono situazioni in cui l’intervento del medico è necessario per curare l’insonnia. Tuttavia, non è saggio rinunciare ad altri modi naturali in grado di accelerare o facilitare la terapia. Certo, è consigliabile consultare un medico con tutti i nuovi metodi e ottenere la sua approvazione.

Cosa fare per addormentarsi velocemente?

La giusta temperatura dell’aria nella camera da letto ha un impatto molto grande sulla quantità di tempo necessaria per addormentarsi e sulla qualità del sonno. Durante il sonno, la temperatura corporea diminuisce. Pertanto, la temperatura troppo alta nella camera da letto rende difficile addormentarsi. La temperatura ottimale durante il sonno è leggermente inferiore a 20 ° C (68 gradi Fahrenheit). Dormire a una tale temperatura permette riposo e piena rigenerazione del corpo.

Prima di andare a dormire, spegni tutti i dispositivi elettronici presenti nella camera da letto: TV, laptop, tablet, smartphone. Gli schermi luminosi di questi dispositivi influenzano negativamente il ciclo del sonno e della veglia, perché emettono luce artificiale, impedendo al corpo di entrare nello stato di sogno.

Abbi cura di andare a dormire e alzarti allo stesso tempo. Addormentarsi è molto facile quando ci si abitua a ore costanti di addormentarsi e svegliarsi, a condizione di avere abbastanza ore per la rigenerazione notturna. La durata del sonno raccomandata durante la notte varia da sette a nove ore.

La quantità di melatonina secreta dal corpo è correlata alla quantità di luce del giorno. Nelle persone con uno stile di vita regolare, il livello di melatonina è più alto di sera e diminuisce al mattino. L’illuminazione artificiale di notte può disturbare il ritmo circadiano del corpo. Ciò rende difficile addormentarsi e contribuisce alla scarsa qualità del sonno. Quando si avvicina la sera, vale la pena di fare attenzione ad abbassare il livello di illuminazione per sostenere la produzione naturale di melatonina.

Ci sono anche integratori alimentari che aiutano nella lotta contro l’insonnia (es. LAMININE). Prima di applicare qualsiasi terapia, è necessario consultare un medico perché le erbe e gli estratti possono influire negativamente su alcune malattie (diabete, pressione alta). È anche importante non mescolare integratori perché possono influenzarsi negativamente a vicenda. Se l’insonnia è cronica, dovresti andare immediatamente dal medico, perché questo tipo di malattia può avere un’altra causa, che vale la pena diagnosticare prima di iniziare il trattamento.