Che cosa mangiano i bodybuilder?

I muscoli armoniosamente sviluppati sono l’obiettivo primario di qualsiasi bodybuilder. La formazione di forza è essenziale. Tuttavia, trascorrendo un po ‘di tempo per organizzare la dieta giusta, puoi costruire i muscoli più velocemente e più facilmente.

I muscoli consumano energia anche quando si riposa. Così, con la massa muscolare aumentata, dovresti consumare molto più calorie, che sono utilizzate per sostenere il muscolo. I muscoli sono fatti di proteine. La condizione che deve essere soddisfatta per costruire il muscolo è la formazione di forza e la consegna di proteine ​​in quantità e qualità sufficienti.

Nutrizione buona per i muscoli

Carne di gallina. Carne di petto di pollo bianco è un ottimo cibo per la costruzione del muscolo. I seni di pollo sono bassi di grassi e di calorie, mentre molto elevati di proteine, un costruttore di base muscolare.

Broccoli. Il broccolo è una verdura verde contenente un composto che abbassa i livelli di estrogeni nel corpo. Questo è molto importante perché gli alti livelli di estrogeni nel corpo causano più grassi da immagazzinare sotto forma di tessuto adiposo. Più broccoli significa meno grasso e più muscolo.

Carne di tacchino. La carne di tacchino bianca e magra è alta in proteine ​​e basso contenuto di grassi e carboidrati. È la migliore combinazione di sostanze nutritive che promuove la costruzione muscolare.

Carne rossa magra. La carne rossa ha un contenuto di grasso superiore, quindi non deve essere consumato quotidianamente. È tuttavia una preziosa fonte di proteine ​​e contiene inoltre una grande quantità di ferro. La carne rossa è vantaggiosa nella dieta del bodybuilder se li mangi non più di tre volte alla settimana.

Tonno. Il tonno è un altro basso contenuto calorico, basso contenuto di carboidrati e proteine ​​ad alto contenuto proteico. Questa è una grande parte di una dieta che causa perdita di peso e crescita muscolare. È ricco di acidi grassi Omega 3, che stimolano il metabolismo e rafforzano il cuore.

Siero. La proteina del siero è perfettamente assorbita dal corpo. Fornisce aminoacidi di base e aiuta a riparare e ricostruire il tessuto muscolare. La proteina del siero di latte è il supplemento più usato tra i bodybuilder.

Caseina. La caseina è il tipo più popolare di integratore proteico insieme al siero di latte. Inibisce la rottura della massa muscolare. Si chiama proteina notturna perché viene digerita lentamente e la digestione lenta consente una fornitura costante di proteine ​​muscolari anche durante il sonno.

Carboidrati complessi. Anche se la proteina è essenziale per la costruzione del muscolo, non è possibile costruire muscoli senza carboidrati. I più preziosi sono carboidrati complessi. Completa la vostra dieta quotidiana con cereali integrali e verdure.

Formaggio privo di grassi. Prima che le bevande proteiche dei bodybuilders venissero inventate, i formaggi privi di grassi erano la migliore materia prima per la costruzione dei muscoli. Questo è un buon pasto perché contiene una casina complessa, che è essenziale nella dieta del bodybuilder.

Grassi sani. Il nostro corpo richiede anche grassi per un corretto funzionamento. Il grasso è essenziale nella produzione di testosterone, che è l’ormone principale responsabile della costruzione muscolare. Quando si sceglie i grassi si ricordano olio d’oliva e noci e avocado.