Applicando una sola tecnica, puoi contemporaneamente dimagrire, bruciare i grassi e ridurre i tempi di allenamento. Per bruciare in modo efficace il grasso corporeo e migliorare la condizione del sistema cardiovascolare, formatori professionali raccomandano l’interval training, che prevede la ripetizione di formazione intensiva della durata di 1-2 minuti, seguiti da minuti di rallentatore. Questo tipo di allenamento a intervalli si è rivelato molto efficace nel bruciare grassi rispetto ad altri tipi di esercizio.
L’allenamento a intervalli può essere incorporato in qualsiasi tipo di attività sportiva per migliorare l’effetto brucia grassi. Se ti piace correre, fallo come segue: ritmo di corsa veloce per due minuti, poi un minuto di jogging lento – e ripeti questo ciclo di 3 minuti 4-5 volte. La perdita di grasso corporeo sarà molto maggiore rispetto a quando corri regolarmente.
La durata totale dell’allenamento intervallato non deve superare i 20 minuti. Pertanto, utilizzando lo schema di 3 + 1 minuti, eseguire un massimo di quattro o cinque cicli per ottenere i massimi risultati. Quando conduci uno stile di vita intenso e hai poco tempo libero, apprezzerai particolarmente l’efficienza e l’efficacia dell’allenamento a intervalli. Invece di 1 ora di tempo dedicato all’allenamento tradizionale in palestra, bastano 15-20 minuti di allenamento intensivo in un ciclo di 3 + 1 minuti. La caratteristica di base dell’intervallo di allenamento è l’efficacia ed è per questo che ogni persona che vuole bruciare il grasso corporeo dovrebbe mettere l’interval training nel proprio piano di allenamento.
Naturalmente, l’interval training non è l’unico componente di un piano efficace per bruciare i grassi. Il controllo della dieta è altrettanto importante. Tutti i migliori allenamenti al mondo non sono utili se non controlli la quantità di calorie consumate. Gli specialisti raccomandano di ridurre il consumo calorico totale del 25-35%. Secondo i ricercatori, le donne attive in media consumano circa 2.000 kcal al giorno. Una riduzione del 25% riduce l’apporto calorico a circa 1500 kcal al giorno. Gli uomini in media bruciano 2500 kcal al giorno. Per bruciare i grassi e mantenere il muscolo, ridurre l’apporto calorico al 2000. È necessario ricordarsi di non ridurre le calorie troppo, perché poi si bruciano più muscoli rispetto ai grassi. L’eccesso di grasso corporeo è dannoso per la salute generale. Quando brucia più muscoli che grassi, non otterrai una figura snella e atletica. Il nostro obiettivo è bruciare i grassi mantenendo la massa muscolare.
Come controllare la quantità di grasso bruciato?
Il modo migliore per controllare il peso è usare una bilancia da bagno. Sfortunatamente, una scala da bagno ordinaria sarà inutile. Quando misuri il peso di tutto il corpo, non sai quanti muscoli, quanto per il grasso e quanto per l’acqua. Acquista un dispositivo di misurazione del peso che ti permetta di monitorare la percentuale di grasso. Gli uomini dovrebbero assumere il 18% o meno di grasso corporeo e le donne dovrebbero cercare il 31% o meno del loro grasso corporeo.
L’allenamento a intervalli è il più semplice da utilizzare nel modo seguente:
andare in bicicletta
boxe
corsa
una breve passeggiata
allenamento su una macchina ellittica
allenamento per tapis roulant
Combinare l’interval training con una buona dieta è il modo perfetto per bruciare il grasso corporeo.
