L’attività fisica migliora il funzionamento del sistema immunitario

Il sistema di difesa del corpo ci protegge dalle minacce esterne – batteri, virus, protozoi, funghi, tossine – e minacce interne, che possono includere, tra l’altro, danni ai tessuti o cellule degenerate (cellule tumorali). Il corretto funzionamento del sistema immunitario è una condizione fondamentale per una lunga vita in salute e armonia. L’attività fisica regolare è benefica per il sistema immunitario?

Attività fisica e funzionamento del sistema immunitario.

Per molti specialisti, l’attività fisica regolare è considerata uno dei fattori fondamentali che promuovono la salute generale. L’esercizio fisico regolare di intensità moderata favorisce la salute cardiovascolare, normalizza la pressione sanguigna, facilita il controllo del peso e previene le malattie della civiltà. Molte persone dicono che l’attività fisica quotidiana contribuisce anche al rafforzamento del sistema immunitario.

I ricercatori confermano che l’esercizio fisico insieme alla giusta dieta sono i due pilastri più importanti di uno stile di vita sano che aiuta a proteggere da molte malattie gravi stimolando il sistema immunitario.

Attualmente, non ci sono prove che la mancanza di esercizio fisico abbia influenzato direttamente il deterioramento del sistema immunitario. Tuttavia, ci sono molte pubblicazioni che sottolineano il fatto che l’attività fisica moderata riduce la probabilità di infezioni e raffreddori. I ricercatori hanno giustificato questa situazione sostenendo che l’attività fisica aumenta l’attività dei macrofagi e il loro numero nel corpo. I macrofagi sono la prima linea difensiva che protegge il corpo umano da batteri e virus. Ulteriori prove a conferma dell’effetto benefico dell’attività fisica sul sistema immunitario del corpo sono, tra l’altro, un aumento della conta dei linfociti e un aumento delle concentrazioni anticorpali (IGG e IGM). Secondo alcuni specialisti, la crescita dei batteri nocivi è favorita dall’aumento della temperatura corporea, che accompagna l’aumento dello sforzo fisico.

Ricorda che i cambiamenti benefici nel sistema immunitario, che sono il risultato dell’allenamento, scompaiono nel giro di poche ore. Ecco perché l’esercizio regolare è così importante perché la regolarità rafforza e prolunga gli effetti benefici.

Quali esercizi migliorano il funzionamento del sistema immunitario?

La correlazione tra l’attività fisica e il funzionamento del sistema immunitario è complicata. Pertanto, è importante scegliere individualmente una serie di esercizi per ogni persona. Come regola generale, gli esercizi di moderata intensità sono utili per il sistema immunitario, cioè quelli che non portano alla fatica. L’allenamento dovrebbe durare non meno di 40 minuti, ma non più di 90 minuti al giorno. Ricorda che troppo sforzo aumenta la suscettibilità del corpo alle infezioni e può portare effetti controproducenti. Se stai praticando attività fisica ad alta intensità, assicurati di avere abbastanza tempo per recuperare il tuo sistema immunitario.