Insonnia cronica

Hai un problema con l’addormentarsi? Quando vai a letto, il sonno non vuole venire? Stai dormendo poco e svegliandoti stanco e assonnato? L’insonnia è un disturbo del sonno comune che le persone in tutto il mondo stanno lottando con. Il più delle volte si verifica negli anziani, ma anche i più giovani hanno un problema con esso. Esistono rimedi naturali che curano efficacemente l’insonnia?

In che modo i medici classificano l’insonnia? L’insonnia episodica dura per alcuni giorni ed è generalmente causata da cambiamenti nelle abitudini del sonno. L’insonnia a breve termine dura meno di un mese e l’insonnia cronica dura per più di un mese. Oltre all’esaurimento del corpo, l’insonnia cronica provoca un intero spettro di disturbi onerosi.

Quali sono le cause dell’insonnia?

Il fattore fondamentale che contribuisce all’insonnia è lo stress, che può essere causato da problemi finanziari, tensioni sul posto di lavoro o problemi familiari. Alcuni dicono che l’insonnia è ereditata, perché circa il 35% delle persone con insonnia hanno genitori che soffrono anche di insonnia. Ulteriori potenziali cause di disturbi del sonno sono lo stile di vita irregolare o bere troppe bevande contenenti caffeina (caffè, tè, cola). La capacità di addormentarsi è anche disturbata dall’alcool e dal tabacco. L’insonnia può anche essere causata da droghe, ad esempio antidolorifici e steroidi.

L’effetto dell’insonnia cronica sul benessere

L’insonnia cronica causa molti problemi che impediscono il funzionamento quotidiano. Disturbi del sonno si traducono in diminuzione della concentrazione, sonnolenza, stanchezza e indebolimento delle capacità intellettuali. La conseguenza della fatica può essere un addormentarsi incontrollato durante il giorno, una diminuzione della qualità delle attività svolte e persino incidenti stradali e incidenti sul lavoro.

L’insonnia cronica aumenta il rischio di depressione o disturbi mentali. Può influenzare negativamente la salute mentale e fisica. Non solo influisce sulla tua salute generale, ma può anche causare seri problemi nella tua vita personale e professionale. Possono verificarsi cambiamenti fisiologici nell’organismo, che vanno dalla malattia mentale a malattie somatiche, malattie cardiache e malattie dell’apparato digerente.

Trattamento dell’insonnia cronica

La nutrizione è importante nel trattamento dell’insonnia. L’uso di una dieta corretta non curerà l’insonnia, tuttavia, alcuni piccoli cambiamenti possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Gli alimenti che riducono gli effetti dell’insonnia sono: yogurt, latte, banane, tonno, pane integrale, fichi, tacchino. Gli alimenti contenenti carboidrati complessi, come pane integrale, pasta, cereali e cracker, miglioreranno la capacità del corpo di produrre melatonina e serotonina e possono migliorare la qualità del sonno. Evita di mangiare e bere bevande contenenti caffeina, specialmente nel pomeriggio e alla sera.

Prenditi cura di tali condizioni in camera da letto, che ti aiuteranno a dormire bene la notte. La camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa. Rimuovere eventuali fonti di rumore dalla camera da letto. Per alcune persone, il ticchettio dell’orologio è molto fastidioso. Puoi anche usare i tappi per le orecchie. L’illuminazione nella camera da letto e il televisore acceso sono potenziali ostacoli all’addormentarsi.

Molti rimedi naturali possono essere usati per trattare l’insonnia cronica. È importante mantenere un programma di sonno regolare. Creare una procedura specifica di attività svolte prima di andare a letto e applicarla sistematicamente. I buoni risultati si ottengono rilassando le tecniche di yoga e l’agopuntura. Una varietà di tè alle erbe e oli essenziali, come la camomilla e la lavanda, sono usati anche per curare l’insonnia.