Una questione importante nella dieta del bodybuilder

Ogni bodybuilder sta cercando questa dieta segreta che causerà una crescita muscolare fenomenale. Molti di noi sanno come allenarsi, ma non molti bodybuilder applicano il principio nutrizionale più importante, che determina il rapido aumento della massa muscolare. La dieta per un bodybuilder non è solo una questione di proteine ​​e carboidrati, ma anche il momento in cui si mangiano questi preziosi nutrienti.

Mangiando certi nutrienti nel momento ottimale, possiamo portare ad un aumento dell’anabolismo muscolare o allo sviluppo del tessuto muscolare. Per espandere i muscoli, è necessario un allenamento intensivo e la consegna di sostanze nutritive al momento giusto. Quindi, quando dovrei mangiare, prima dell’allenamento o dopo l’allenamento?

Negli ultimi anni sono state condotte ricerche approfondite sulla reazione anabolica del corpo derivante dal consumo di carboidrati e proteine. Come risultato di questi studi, è emerso che il miglior pasto consumato immediatamente prima del bodybuilding e dopo l’allenamento è la combinazione di proteine ​​del siero di latte, carboidrati e creatina. Le proporzioni raccomandate degli ingredienti sono 30-50 g di proteine ​​del siero di latte, 75-100 g di carboidrati con un alto indice glicemico e 3-5 g di creatina monoidrato. La bevanda deve essere divisa in due parti e il primo deve essere bevuto direttamente prima dell’allenamento e il secondo subito dopo.

Il periodo di circa un’ora dopo l’allenamento intenso è il momento in cui i nutrienti vengono utilizzati al meglio per la costruzione muscolare. Se ti manca questa volta, i risultati della crescita muscolare non saranno così buoni. Solo in questo breve periodo immediatamente dopo l’allenamento, il corpo accetta buoni carboidrati e proteine ​​con un alto indice glicemico e li assegna a rigenerare i tessuti dopo l’allenamento, il che equivale all’espansione del tessuto muscolare. I nutrienti vengono utilizzati per ricostruire i tessuti danneggiati e prepararsi per il prossimo allenamento e non si accumulano sotto forma di tessuto adiposo.

Una bevanda nutriente consumata immediatamente prima di un intenso allenamento di culturismo contribuisce all’aumento della sintesi proteica. Se dimentichi di bere il balsamo pre-allenamento, durante l’esercizio intensivo il bilancio proteico sarà negativo. Ciò si tradurrà in una diminuzione della massa muscolare, che non è ciò che vuole un bodybuilder. Ecco perché è così importante mangiare il pasto giusto prima dell’allenamento.

Pertanto, fornire i nutrienti al momento giusto è molto importante. Ricordati sempre di bere prima e dopo un allenamento ad alta intensità, un cocktail composto da proteine ​​del siero di latte, carboidrati e creatina. Il risultato sarà l’assorbimento ottimale di sostanze nutritive e una maggiore sintesi proteica, ovvero la crescita muscolare garantita.

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