Ci sono un sacco di ricette per sbarazzarsi di peso in eccesso. Molti di loro sono complicati e richiedono molti sacrifici. Solo poche persone otterranno la loro figura snella da sogno. Sfortunatamente, dopo un breve periodo, la maggior parte di essi ritorna al peso precedente. In effetti, solo due elementi sono importanti e non è necessario complicarlo di più.
Nella perdita di peso efficace sono importanti solo la combustione di calorie e un’alimentazione sana. Se pensi che sia diverso, non aspettarti risultati positivi. Basta aumentare la quantità di calorie bruciate e prestare attenzione a ciò che hai messo in bocca. Quindi perderai peso senza alcun dubbio. Altrimenti non lo sarà!
Passaggio 1: attività fisica.
Questo è un elemento obbligatorio, senza il quale la perdita di peso fallirà. Secondo una recente ricerca, l’interval training è il tipo di allenamento più efficace che promuove la combustione dei grassi e accelera il metabolismo. L’allenamento a intervalli consiste nel intrecciare uno sforzo intenso con i periodi di riposo. Questi tipi di esercizi mobilitano il corpo per bruciare calorie durante e dopo l’allenamento. Aumenta anche il metabolismo a riposo, grazie al quale si bruciano calorie anche durante il sonno. È meglio allenarsi con l’allenatore per assicurarsi di fare l’allenamento in base alle regole. Allenati per 3-5 giorni a settimana.
L’allenamento di forza è anche utile perché una grande massa muscolare aiuta a bruciare più calorie.
Durante l’allenamento, sollevare più pesi, in quanto ciò aiuta a ridurre il tessuto adiposo in modo più efficace. L’effetto migliore si ottiene con serie più corte con un carico maggiore rispetto al sollevamento ripetuto di pesi leggeri. Pesi più piccoli e più ripetizioni migliorano la resistenza muscolare. Se si desidera bruciare rapidamente grasso, sollevare pesi all’80-90% delle proprie capacità.
Passaggio 2: osserva ciò che mangi.
Questo è anche un elemento obbligatorio, senza il quale la perdita di peso fallirà. Una comprensione sbagliata del senso di nutrizione ha portato ad aumentare di peso. Finché non lo capirai, il problema rimarrà. Se ti senti in colpa mangiando qualcosa, allora la tua intuizione ti dice di non mangiarlo. Evita gli alimenti che sai che non dovresti mangiare. Dimentica creme pesanti, cibi veloci, riduci zuccheri e sale. Il cibo che dovresti mangiare è: verdura, frutta, noci, grassi sani, pesce, pollo, pesce, farina d’avena. Non c’è modo in cui possiamo descrivere una dieta sana in un paragrafo. Raggiungi la letteratura e usa il buon senso!
Quando prendi qualcosa da mangiare, pensa se ti senti affamato!
Ci sono anche integratori che possono essere utilizzati, ad esempio: CLA, estratto di tè verde, prodotti termogenici. I supplementi non sono una soluzione magica. Tuttavia, aggiungerli all’esercizio fisico e una buona alimentazione possono portare buoni risultati.
Quando osservi i primi segni positivi delle tue azioni, sentirai soddisfazione e motivazione per l’ulteriore lavoro che aumenterà. Rimarrai sorpreso quando ad un certo punto ti accorgi che ciò che hai mangiato una volta non ha più un sapore così buono.
