Non tutti guadagnano peso dopo aver smesso di fumare, ma nella maggior parte dei casi appare sovrappeso. L’aumento di peso è particolarmente vero per coloro che fumano una grande quantità di sigarette (un pacchetto o più al giorno) o per molti anni (da 10 a 20 anni). Uno dei motivi per l’aumento di peso è la ritenzione idrica, ma in questo caso non devi preoccuparti perché il corpo si riprenderà dopo alcune settimane. Come evitare di ingrassare dopo aver smesso di fumare?
Ricorda che anche se ottieni un po ‘di grasso, il rischio di fumare è molto più alto e la lotta contro il sovrappeso è molto più facile.
Attività fisica
Per prevenire l’aumento di peso, è necessario aumentare l’attività fisica. I primi allenamenti saranno difficili, perché fumare sigarette riduce l’efficienza del corpo. Potrebbero verificarsi problemi respiratori, mancanza di respiro e tosse che dovrebbero ridursi in pochi giorni. L’attività fisica non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso, ma aiuterà anche ad alleviare altri effetti del ritiro della nicotina: mancanza di energia, sonnolenza, stress, aumento dell’appetito. Ogni giorno, pianifica circa mezz’ora, che spenderai attivamente. Non devi andare in palestra o fare sport in modo competitivo. Tutto ciò di cui hai bisogno è più movimento nelle attività quotidiane, come: salire le scale, falciare l’erba o giocare con i bambini.
Cibo sano
Migliorare le tue abitudini alimentari ti aiuterà a sentirti meglio dopo aver smesso di fumare e ti impedirà di ingrassare. Ricorda di apportare modifiche gradualmente e sistematicamente, perché una “rivoluzione” violenta può aumentare lo stress associato alla smettere di fumare sigarette. Un buon inizio è mangiare diversi cibi ogni giorno e garantire pasti regolari. Per evitare spuntini aggiuntivi dopo aver smesso, non cercare di smettere di fumare durante un periodo stressante. Lo stress è l’ostacolo principale che supererai durante questo periodo. Per facilitare il tuo compito, scopri le tecniche di riduzione dello stress.
Controllare la volontà
Dopo aver smesso, è importante imparare come controllare il desiderio di raggiungere le sigarette e la volontà di mangiare. Secondo gli specialisti, un forte bisogno di fumare una sigaretta richiede solo pochi minuti. Puoi imparare come reindirizzare la fame verso un’altra occupazione. La fame di solito passa quando ti prendi cura di un’altra attività che è abbastanza interessante e che attira l’attenzione. Grazie alla corretta preparazione, sarete in grado di sostituire il fumo con altre attività che occuperanno le mani e la bocca, e soprattutto la mente.
Se non riesci a trattenerti dagli spuntini, prendi frutta, verdura o gomme da masticare – in questo modo soddisferai tutte le voglie dolci. Limitare a bere caffè, tè e altre bevande che contengono caffeina. La caffeina aggrava il nervosismo che può accompagnare l’astinenza da nicotina. Dormi bene la notte. Quando un uomo è stanco, raggiunge velocemente sigarette e cibo. Evita nervosismo, fame, stanchezza e tristezza. Forse puoi calmarti in meditazione o camminare.
Fumare è un’attività a cui sei abituato negli anni della tua dipendenza. Ora devi trovare qualcosa che sostituirà il fumo. Trova un modo per rilassarti e farlo costantemente. Ottieni supporto e incoraggiamento. Quando senti il desiderio di accendere una sigaretta, parla con un amico di qualcos’altro. Cerca di evitare situazioni che ti inducono a fumare, come bere alcolici o incontrarti al bar. Parlate con il vostro medico di una sostituzione di nicotina. La gomma da masticare alla nicotina o il cerotto alla nicotina possono aiutare a prevenire il ripetersi della dipendenza. Gli esperti dicono che la gomma alla nicotina riduce l’aumento di peso.
Atteggiamento positivo
Trova la ragione per cui hai smesso di fumare. Questo può essere, ad esempio, ottenere la salute. Dopo aver smesso, sarai in grado di respirare liberamente e muoversi in modo più efficiente, e tutti i piatti avranno un sapore migliore. Non farti prendere dal panico se guadagni di peso. Le tue sane abitudini ti aiuteranno a perdere peso in poche settimane o mesi.
