Supplementi per costruire massa muscolare

Gli integratori alimentari sono molto convenienti per i bodybuilder perché aumentano la massa muscolare e accelerano la rigenerazione dopo l’allenamento. Tuttavia, se pensi che prendere pillole ti farà diventare un bodybuilder, ti sbagli. Il più importante è un allenamento adeguato e un’alimentazione corretta. Dopotutto, non c’erano supplementi tanto tempo fa, ei bodybuilder avevano i loro corpi scolpiti proprio come sono oggi. Quindi quali sono i benefici dell’utilizzo di integratori nel bodybuilding?

Ci sono molti allenatori e culturisti che dicono che gli integratori alimentari sono inutili. È vero che si ottengono risultati eccellenti senza l’assunzione di integratori e senza l’utilizzo di attrezzature specializzate per l’allenamento. Tuttavia, la decisione se utilizzare integratori dovrebbe tenere conto di altri fattori che sono apparsi in tempi attuali e non esistevano prima. Quali integratori alimentari dovrebbero pensare a un bodybuilder moderno?

Multivitaminico

L’allenamento di forza aumenta la richiesta del corpo di molti minerali, in particolare di magnesio e selenio. Quando prendi un multivitaminico, puoi star sicuro che non hai una carenza di vitamina o minerale importante. I sintomi di carenza includono debolezza muscolare, crampi muscolari, affaticamento e indebolimento del sistema immunitario.

Vitamina C

La vitamina C previene gli effetti dannosi dei radicali liberi e accelera la rigenerazione dopo l’allenamento della forza. Il tessuto connettivo si rigenera molto più facilmente e il dolore muscolare si attenua molto più velocemente quando si forniscono circa 3000 mg di vitamina C al giorno.

Glutammina

Il corpo ha la capacità di produrre glutammina, ma la quantità prodotta naturalmente di solito non è sufficiente. Le riserve di glutammina sono particolarmente impoverite durante lo stress. Integrando la dieta con la glutammina provoca un aumento del livello di glutatione, che è un potente antiossidante e allevia lo stress associato a lesioni da esercizio fisico e previene la rottura delle proteine ​​muscolari. Si consiglia di assumere una dozzina di grammi di glutammina al giorno e questa quantità di corpo non può essere fornita naturalmente.

Creatina monoidrato

Il compito della creatina è di fornire energia ai muscoli. La fonte naturale di creatina è la carne rossa, tuttavia, l’uso di polvere di creatina lo fornisce molte volte più di quello che potrebbe essere fornito mangiando carne rossa. L’effetto principale della creatina è aumentare la forza muscolare. Una maggiore forza muscolare si traduce direttamente nella capacità di sollevare pesi più alti e aumentare la massa muscolare più velocemente.

Ricordate! Gli integratori alimentari ti aiuteranno, ma nulla può sostituire il tuo allenamento. Il più importante è un buon piano di allenamento e attenzione alla dieta corretta.