Il cortisolo in eccesso non è buono. Ma il cortisolo non è intrinsecamente cattivo – è un ormone vitale che è necessario per il corpo a reagire correttamente in una situazione stressante. Quindi qual è l’obiettivo di abbassare i livelli di cortisolo? Gli agenti per abbassare il cortisolo sono facili da acquistare in farmacia o online. È davvero necessario abbassare artificialmente il livello di cortisolo?
Gli integratori alimentari che abbassano i livelli di cortisolo sono pubblicizzati come un modo meraviglioso per perdere peso in eccesso. Tuttavia, nonostante l’esistenza di una correlazione tra l’aumento di peso e lungo termine, i livelli più elevati di cortisolo, un finora non pubblicate tutte le informazioni che confermano che la riduzione dei livelli di cortisolo determina una diminuzione del volume del tessuto adiposo. Invece di pensare a una riduzione innaturale dei livelli di cortisolo, sviluppa un buon piano di allenamento e un programma nutrizionale, migliora il recupero e impara a controllare lo stress. In questo modo, brucerai i grassi e otterrai tessuto muscolare senza supplementi dietetici.
In alcune situazioni, livelli di cortisolo innaturali possono essere dannosi per la salute. Se ti alleni troppo e prendi degli integratori che abbassano i livelli di cortisolo, un ulteriore sovrallenamento può portare all’esaurimento dell’adrenalina. Una soluzione migliore è di riposare o ridurre l’intensità dell’allenamento. I sintomi del sovrallenamento comprendono un maggiore impulso a riposo, disturbi del sonno, affaticamento, riduzione della resistenza e fitness ridotto.
Come ridurre il cortisolo in modo naturale?
Evitare l’uso di una dieta a basso valore calorico per un lungo periodo di tempo. Una dieta a basso contenuto calorico è molto stressante per il corpo. Le diete ipocaloriche aumentano i livelli di cortisolo riducendo i livelli di testosterone.
Applicare tecniche di riduzione dello stress. Stress, rabbia, ansia e paura aumentano i livelli di cortisolo.
Evita lo stress costante. Lo stress è un elemento integrante del progresso nella formazione. Tuttavia, dopo lo stress, deve aver luogo una rigenerazione completa. Il prossimo allenamento può essere avviato solo dopo la rigenerazione e il riposo.
Evitare il sovrallenamento. Pianifica i tuoi allenamenti in modo che siano intensi ma non troppo lunghi. I livelli di cortisolo aumentano rapidamente dopo circa un’ora di allenamento della forza. L’intensità dell’allenamento e della durata si adattano alle tue capacità di rigenerazione.
Massimizza la rigenerazione dopo gli allenamenti con una corretta alimentazione.
Vai a letto e alzati regolarmente. Dormi abbastanza Un sonno salutare è il modo migliore per rigenerare e confermare il controllo dello stress.
