Ogni bodybuilder può dire il ruolo di proteine, carboidrati e grassi nella dieta. La maggior parte può anche comporre una dieta favorevole, scegliendo in modo appropriato le proporzioni di proteine, carboidrati e grassi. Tuttavia, un grande gruppo di bodybuilders ignora la necessità di consumare vitamine. Senza adeguati integratori, il vero successo di bodybuilding non è possibile.
Le vitamine sono coinvolte nella produzione di energia e nella costruzione di muscoli. Ma non è tutto. Secondo recenti ricerche, anche le vitamine sono necessarie per mantenere la massa muscolare. Non potete rinunciare alle vitamine, senza pregiudicare la salute. Senza vitamina, la massa muscolare verrà distrutta, la densità ossea diminuirà e tutti i sistemi del corpo degenerano gradualmente.
Supplementi per bodybuilder
Anche se tutte le vitamine sono importanti, tuttavia, per i bodybuilder alcuni di loro sono fondamentali. Gli scienziati hanno scelto le più importanti vitamine del bodybuilding rispondendo alle seguenti domande:
È questa vitamina coinvolta nella costruzione muscolare, nella costruzione di cellule muscolari o nella sintesi proteica?
La crescita del corpo aumenta la necessità di questa vitamina?
I bodybuilder hanno carenze di questa vitamina?
Questa vitamina migliora notevolmente le prestazioni atletiche?
Le vitamine idrosolubili sono rapidamente esaurite, perché non sono immagazzinate nel corpo per molto tempo. Queste vitamine devono essere integrate dalla dieta o dalla supplementazione. I bodybuilder, a causa della loro massa muscolare più grande e di maggiore sforzo corporeo, hanno una necessità molto maggiore per le vitamine. Integratori con vitamine liposolubili possono portare a overdose. Nel caso di vitamine idrosolubili, non esiste un tale pericolo.
Vitamine idrosolubili importanti per i bodybuilder
La vitamina C è responsabile della rigenerazione muscolare e della crescita, dell’assorbimento del ferro e della formazione del collagene, del tessuto connettivo muscolo-osseo. La supplementazione della vitamina C è particolarmente importante per i bodybuilder perché le cellule muscolari consistono principalmente di acqua. Più il muscolo che hai, più la vitamina C è necessario.
La vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo delle proteine e nell’assimilazione di carboidrati. Questa vitamina è particolarmente importante per i bodybuilder. Più proteine si mangia, più la vitamina B6 è necessario.
La vitamina B1 è anche responsabile del metabolismo delle proteine. Inoltre, migliora le prestazioni.
La vitamina B2 migliora il metabolismo del glucosio, partecipa alla produzione di energia e ossida gli acidi grassi.
La vitamina B3 è molto importante nello sport competitivo. Viene rapidamente esaurito durante l’allenamento intensivo. Deve essere integrato per garantire una corretta produzione di energia.
Altri integratori essenziali
Nel bodybuilding, è anche necessario integrare le vitamine più importanti, dal solubile in grasso.
La vitamina A aiuta a produrre glicogeno e partecipare alla sintesi proteica. La produzione di energia e la crescita muscolare dipendono da questa vitamina. L’assorbimento di vitamina A è ostacolato da un intenso esercizio fisico. La vitamina A viene consumata molto più velocemente per i bodybuilder che utilizzano una dieta a basso contenuto di grassi.
La vitamina E influenza positivamente le membrane cellulari, che influenzano indirettamente la crescita muscolare.
La vitamina D facilita l’assorbimento del calcio. Gli ioni di calcio sono direttamente coinvolti nei crampi muscolari. Il calcio gioca anche un ruolo chiave nel rafforzare le ossa. Uno scheletro forte è particolarmente importante per i bodybuilder le cui ossa portano un sacco di peso.
Una corretta integrazione e una dieta equilibrata sono essenziali per il successo del bodybuilding.
Le vitamine sono essenziali per mantenere la salute durante l’allenamento intenso. Le vitamine rafforzano i muscoli e accelerano il loro aumento di peso. Solo grazie alle vitamine e alla formazione, si otterrà una silhouette elegante e muscolosa.
